여성 적정 체지방률 구간 확인

체지방률은 체중에서 체지방이 차지하는 위의 비율입니다 남성 적정 체지방률과 여성 적정 체지방율은 조금씩 다른 것으로 알려져 있습니다

특히 여성 적정 체지방률은 다이어트 등 체중감량 체중조절에 신경 쓰고 있는 분들이 가장 중요하게 생각하는 부분이기도 합니다. 간단하게 정리하면 남성 적정 체지방률은 10 ~ 20 퍼센트이고 여성의 경우에는 20% ~ 30%로 알려져 있습니다.

다만 개인별 골격 근육량 나이에 따라서 조금씩 차이가 날 수 있습니다. 아래는 체지방 구간별 특징과 정상체지방 수치를 정리해봅니다.

체지방율 계산 방법은?

먼저 간단하게 체지방률 측정방법 개선방법을 알아보겠습니다 계산방법에는 여러 가지가 있지만 많이 사용하는 방법으로는 피부 두께 측정기를 이용하거나 전기저항을 이용하는 바디페트를 사용하지만 보통은 간편한 체지방계를 이용하여 구합니다.

아무래도 체지방계를 이용하면 정확도는 조금 떨어지지만 기계를 보유한 곳도 많고 간편하게 측정할 수 있기 때문에 만힝 사용합니다.

위에서도 언급했지만 여성 적정 체지방율은 20~ 30% 사이입니다. 경우에 따라서는 18%에서 28% 정도로 이야기하기도 합니다

결국 근사치로 잡아본다면 18% ~ 30% 사이라면 적정 체지방률에 근접했다고 보시면 될 것 같습니다. 다만 개개인에 따라 차이가 있다는 점은 감안하셔야 합니다

체지방률 10 ~ 20 퍼센트는 여성의 경우 저체지방 이라고 볼 수 있습니다 전반적으로 근육량이 많고 체지방이 적다고 보시면 됩니다

10% 초반은 보디빌딩을 하는 여성의 경우에 해당합니다.

일반적으로 운동선수나 헬스클럽에서 꾸준히 몸매관리를 하시는 분들이라면 이 구간일 가능성이 높습니다. 연예인들도 대부분 이 구간입니다.

다만 여성의 경우 이 구간에 들어가기 위해서는 상당한 많은 노력이 필요하고 경우에 따라서는 건강을 해칠 수도 있습니다 적정하게 유지하시는 것이 중요합니다.

이 구간이 정상 체지방률 구간입니다 이 구간에 포함된다면 건강한 상태의 신체라고 보셔도 됩니다 적정한 운동을 하고 균형 잡힌 식사를 유지한다면 이 구간에서 유지시킬 수가 있습니다

의학 전문기사 등에서도 추천하는 구간으로 좀 더 마른 몸매를 원하신다면 20% 초반을 목표로 잡으면 좋고 어느 정도 식사를 하는 경우에도 30% 이하인 경우에는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다

과체중 구간입니다. 체지방률이 30%를 넘어가기 시작하면 운동에 신경을 써야 하는 구간입니다. 비만의 초기 단계로 보셔도 됩니다

35%를 넘어가게 되면 건강에 적신호가 왔다고 보셔도 크게 무리가 없습니다. 아래에서 이야기하는 체지방률 40% 이상까지 가게 되면 고도비만으로 보셔도 되기 때문에 30% 를 넘지 않도록 유지할 수 있는 것이 중요합니다

특히 연령이 높아질수록 체지방률이 높게 유지되면 심혈관질환이나 당뇨병 등 으로 고생하실 가능성이 있습니다 미리미리 체지방률을 낮추도록 식단 관리 운동관리를 들어가야

체지방률이 40%를 넘어갔다면 고체지방 구간으로 심각한 비만상태에 들어갔다고 보셔도 문제가 없습니다

체중감량에 어려움을 느끼고 있다면 전문가의 진단 및 조언을 구할 필요가 있습니다.

몇 가지 주의할 점이 있습니다 특히 체지방률은 개인의 조건에 따라서 적정한 구간이 다를 수 있습니다 기본적으로 근육이 많은 체질일 경우도 있고 신체활동이 적거나 많은 차이가 있습니다

체지방률 측정 관련해서도 일반적인 체지방 측정계로는 정확한 측정이 불가능한 경우도 있습니다. 정확한 측정을 원하신다면 전문적인 장비를 통하여 측정해야 합니다 가정용 체지방 되는 오차가 있을 수 있다는 점을 감안해야 합니다.

과도한 체지방률 감량을 위하여 식단 조절을 하는 것은 건강을 해칠 수 있습니다 장기적인 관점에서 식단 조절과 운동을 통하여 체지방률 감량을 하는 경우에는 큰 무리가 없지만 단기간 목표를 세우는 경우에는 전문가와 상의하여 적절하게 목표치를 조절하는 것이 꼭 필요합니다