인바디 보는 법 | 결과지 수치 확인 해석 분석

이 글에서는 인바디 보는 법을 쉽게 설명해 드리겠습니다. 체성분 분석표를 해석하는 방법부터 건강 목표 설정하는 법까지 모두 알려드릴 테니, 끝까지 읽어보세요!

1. 인바디 보는 법

인바디 결과지는 여러 가지 항목으로 구성되어 있습니다. 각 항목이 의미하는 바를 정확히 알아야 내 몸 상태를 제대로 파악할 수 있습니다.

이 섹션에서는 몸을 구성하는 주요 성분(수분, 단백질, 미네랄, 체지방량)을 보여줍니다.

👉 체중만 보고 건강을 판단하면 안 됩니다. 근육량이 많아 체중이 높은 경우도 있고, 체중이 정상이어도 체지방률이 높아 건강에 문제가 있을 수 있습니다.

이 부분은 근육량과 체지방량을 비교하여 몸의 균형을 분석하는 항목입니다.

골격근량(SMM): 근육량이 많을수록 기초대사량이 높고, 체지방을 태우기 쉬운 몸 상태가 됩니다.
체지방량: 적절한 범위를 유지하는 것이 중요합니다. 체지방이 너무 많으면 비만, 너무 적으면 면역력이 약해질 수 있습니다.
BMI(체질량지수): 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 일반적인 비만 여부를 평가하는 지표입니다. 하지만 BMI는 근육량을 반영하지 않기 때문에 보조적인 지표로만 참고해야 합니다.

👉 근육량이 정상 범위보다 낮고, 체지방량이 높다면 다이어트와 근력 운동이 필요합니다!

비만도를 평가하는 중요한 지표로, 체지방률(%)과 복부지방률(WHR, 허리-엉덩이 둘레 비율)을 확인할 수 있습니다.

👉 체중보다 체지방률이 더 중요합니다! 근육량 대비 체지방이 많으면 다이어트를 고려하세요.

기초대사량은 가만히 있어도 소모되는 에너지량입니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지고, 같은 식사를 해도 살이 덜 찌는 체질이 됩니다.

👉 기초대사량이 낮다면 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요합니다.

체수분이 적절한 비율을 유지하는지도 확인해야 합니다. 이 값이 0.39~0.43을 벗어나면 부종(몸이 붓는 현상)이나 탈수 상태일 가능성이 높습니다.

👉 부종이 심하면 염분 섭취를 줄이고, 수분을 충분히 섭취하세요!

일반적으로 1~2개월마다 한 번 측정
체중 감량 중이라면 2주~1달마다 체크

수분 상태, 음식 섭취, 운동 여부에 따라 변동 가능
가능한 같은 시간, 같은 조건에서 측정하는 것이 중요

검사 2~3시간 전 음식 섭취 금지
운동 후 바로 측정하지 않기 (정확도 낮아짐)
물을 적당히 마신 후 측정

인바디 보는 법을 제대로 이해하면 단순히 체중이 아니라 근육량과 체지방률을 중심으로 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 꾸준히 측정하고 변화를 확인하면서 목표를 설정해 보세요!